Упал, отжался! Вместо 10 тысяч шагов – 10 приседаний или отжиманий каждые 45 минут
Исследование показало, что короткие регулярные нагрузки лучше компенсируют вред от сидячего образа жизни. Против малоподвижности – не ходить, а стоять.
12+
Приседания активируют крупные мышцы, улучшают кровообращение и помогают быстрее снижать уровень сахара в крови. Эффект держится около 45 минут.
10 приседаний каждые 45 минут эффективнее, чем 10 000 шагов – об этом утверждают ученые в новом исследовании.
Уточняется, что короткие регулярные физические нагрузки эффективнее компенсируют вред от сидячего образа жизни, чем стремление ежедневно проходить 10 000 шагов.
Приседания задействуют крупные группы мышц, что способствует улучшению кровообращения и более быстрому снижению уровня сахара в крови – важные факторы для поддержания здоровья при сидячем образе жизни.
Эффект от такого мини‑комплекса сохраняется примерно 45 минут, поэтому регулярность упражнений играет ключевую роль.
Подход с короткими интервалами активности особенно актуален для офисных работников и всех, кто проводит много часов за компьютером или за рулём.
Методика не требует специального оборудования или большой площади – приседания можно делать прямо на рабочем месте.
Эксперты отмечают: такой режим физической активности легче вписать в плотный график, чем выделять время на длительные прогулки.
Перед началом любых физических нагрузок специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями.
